iFTAR VE SAHUR iÇiN ÖRNEK PROGRAM

İFTAR

- Bol su
- 1 hurma veya 2 kuru kayısı
- 2-3 zeytin veya 2-3 parça ceviz
- 1 dilim az tuzlu peynir
- 1 kepçe çorba
- 1 avuç içi kadar pide
- 1 porsiyon et veya tavuklu sebze veya sebze garnitürlü balık-tavuk veya kurubaklagil yemeği
-  2 dilim ekmek veya 4 kaşık pilav – makarna (kilosuna dikkat edenlerin – eğer yemekten sonra tatlı yiyeceklerse – pilav ya da makarna tüketmemesi daha iyi olur.)

22.00-22.30
1 bardak süt veya yoğurt
2 porsiyon meyve
Bol su

Haftada iki kez ara öğün yerine sütlü tatlı (güllaç) yenilebilir.

SAHUR

- 1 su bardağı kadar haşlama makarna ile peynir veya yoğurt.
- 1 dilim az yağlı börek, 1 kase yoğurt ve az şekerli komposto
- 1 tost, 1 bardak süt ve 1 meyve
- 2 dilim ekmek, 1 dilim peynir, 1 yumurta, 1 meyve, 2 kuru kayısı, 2 ceviz,
-  1 kase çorba, 1 dilim ekmek, 1 tabak sebze yemeği, az yağlı yoğurt, 1 hurma.